10 Consejos de compasión para cuidadores:
1. Déjate ayudar, llegó el momento.
Acepta las ayudas que te ofrecen o pide ayuda si la necesitas, puedes apoyarte en
actividades
como
las compras de mercado o farmacia, sacar la basura o recibir acompañamiento y apoyo
emocional,
entre otros.
2. Cuídate como mejor sabes.
Reserva un tiempo determinado cada día para el autocuidado y haz de esta acción, tu momento
sagrado e irrenunciable. Realiza actividades que sean placenteras para ti, estando presente
con
los cinco sentidos, como tomarte el tiempo de peinarte, usar tu ropa favorita y meditar
entre
5
a
20 minutos al día dejando que fluyan sensaciones, emociones y pensamientos sin quedarse
atrapado
en ellos.
3. Comparte, no te encierres aún más.
Comparte con tus seres más cercanos cómo estás viviendo la situación actual. Todos
necesitamos
hablar y expresarnos, quizá la otra persona también está esperando una oportunidad para
abrirse
y
compartir. Así como las alegrías son mayores cuando se comparten, las preocupaciones se
vuelven
más ligeras cuando las expresamos.
4. Céntrate en el aquí y en el ahora.
Vive cada momento estando presente y consciente, no te enganches en pensamientos
preocupantes,
la
mente puede llevarnos a situaciones del pasado o futuro y suele tener serias dificultades
para
concentrarse en el presente. Pensar demasiado en el pasado o en el futuro puede causar
depresión
y
ansiedad. La verdadera realidad está aquí y ahora.
5. Ten conciencia global.
Imagina personas que están pasando por tu misma situación y piensa que al igual que tú,
superarán
esta situación. Deja que entre en ti el agradecimiento por las cosas que tienes, esta es un
arma
muy poderosa de conexión con el mundo. También puedes preparar algo especial para alguien,
pensar
y hacer algo por otros nos conecta con nuestra humanidad.
6. Repite frases que te ayuden. Diseña tus propios "Mantras"
Repite frases que te ayuden en momentos de dificultad, diséñalas con palabras que sean
positivas,
no uses lenguaje negativo, algunos ejemplos son: “todo va a salir bien", “todo pasará”,
“tengo
el
calor de mi familia”, “puedo sostener este momento”, etc. Crea tus frases favoritas y
repítelas,
poco a poco se irán haciendo tuyas y las agradecerás.
7. Trátate con amabilidad, sobre todo en los momentos difíciles
En ocasiones podemos maltratarnos a nosotros mismos. Ahora no es el momento de ser
autoexigentes,
trátate con amabilidad, cariño y compasión. Aprende a perdonarte cuando cometas algún error,
la
culpa no ayuda a mejorar. Piensa en tus talentos y en lo valioso que eres para tus seres
cercanos
y quienes te rodean.
8. Valida lo que sientes sin juzgarte
Reconoce tus sentimientos y emociones, el primer paso para sanar nuestras heridas es poder
identificarlas. Todos los sentimientos, emociones y pensamientos son válidos y humanos, nos
enseñan un camino, nos dan información de cómo estamos. Aceptemos nuestro miedo y
limitaciones,
cuando las aceptamos, somos capaces de conectar con lo que somos.
9. Agradecer te ayudará a centrarte en aspectos positivos
Es muy fácil centrarse en los problemas cuando pasamos por situaciones difíciles. Practicar
el
agradecimiento ayuda a desarrollar una actitud positiva que impactará nuestro día a día.
Antes
de
ir a dormir, escribe en una libreta de 3 a 5 cosas por las que agradeces ese día e intenta
no
repetir ninguna, puedes agradecer por tener agua, respirar, el sabor de una comida, la
llamada
de
algún amigo o las palabras de alguien.
10. Cultiva tu cuerpo, mente y corazón de manera saludable.
Busca momentos para nutrirte con información constructiva, retoma aquellos libros que tanto
te
gustan, escucha las canciones que te traigan buenos recuerdos y cántalas, haz ejercicio,
vuelve
a
ver álbumes de fotografías, etc. Evita la sobreinformación, esta puede provocar ansiedad o
preocupaciones innecesarias.
Fuente: New Health Foundation
